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对双杠这类室外健身器材该如何进行操作

    上面我们也给大家介绍了双杠这类室外健身器材的整体构造情况,那么有关双杠这类室外健身器材的使用您了解吗,下面我们还是一起来看看吧:
    通过双杠这类室外健身器材主要锻炼胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。双杆间距好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。动作过程中呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于收紧状态。重复练习。
    使用双杠这类室外健身器材训练时动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。
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